绳把锤式牧师凳弯举 (绳索)

其他名称: 绳把锤式牧师凳弯举 (绳索).

中立握法绳索弯举，使用绳索把手，双上臂支撑在牧师凳斜垫上。

动作步骤

1. 坐在牧师凳后方，双上臂支撑在倾斜软垫上。将低位滑轮调整在凳子前方，避开器械框架。
2. 双手各持绳把一端，掌心相对。起始时手肘接近完全伸直。
3. 弯曲肘部，上臂不要抬离软垫，手腕不要旋转。
4. 缓慢下放，确保钢丝绳不刮擦软垫和训练凳。