Cuốn tay búa với dây thừng trên ghế Scott (Cáp)

Tên gọi khác: Cuốn tay búa với dây thừng trên ghế Scott (Cáp).

Động tác cuốn cáp cầm tay trung tính sử dụng phụ kiện dây thừng với cả hai cánh tay trên được nâng đỡ trên tấm đệm ghế Scott.

Cách thực hiện bài tập

1. Ngồi phía sau ghế Scott với cả hai cánh tay trên được tựa trên tấm đệm nghiêng. Đặt ròng rọc thấp phía trước ghế, không vướng vào khung ghế.
2. Cầm hai đầu của một sợi dây thừng với lòng bàn tay hướng vào nhau. Bắt đầu với khuỷu tay gần như thẳng.
3. Gập khuỷu tay mà không nhấc cánh tay trên lên hoặc xoay cổ tay.
4. Từ từ hạ xuống, giữ cho dây cáp không chạm vào tấm đệm và ghế.