时钟俯卧撑 (自重)

其他名称: 时钟俯卧撑 (自重), 钟摆俯卧撑 (自重).

在双脚保持固定的同时有意识地改变双手位置的俯卧撑，交替让不同的手处于更靠前的位置。

动作步骤

1. 用脚尖和双手掌支撑身体，躯干呈一条直线。一只手放在略靠肩线前方的位置，另一只手放在略靠肩线后方的位置，保持在受控的距离。
2. 弯曲手肘，将胸部下沉至双手之间，然后推起，不要塌陷或扭转髋部。
3. 仅在推至顶端时再为下一次重复调整手部位置，交替让另一侧手靠前。双脚始终保持锚定，起始时从较小的前后落差开始。