Pompki zegarowe (Masa ciała)

Inne nazwy: Pompki zegarowe (Masa ciała).

Pompki z celową zmianą pozycji dłoni przy nieruchomych stopach, ze zmiennym wysunięciem jednej z dłoni w przód.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Przyjmij podpór na palcach stóp i obu dłoniach z ciałem w jednej linii. Ustaw jedną dłoń nieco przed linią barków, a drugą nieco za nią, zachowując kontrolowany odstęp.
2. Ugnij łokcie i opuść klatkę piersiową między dłonie, a następnie wypchnij się w górę bez opuszczania lub rotacji bioder.
3. Zmień pozycję dłoni dopiero w górnym punkcie przed kolejnym powtórzeniem, zmieniając dłoń wysuniętą w przód. Trzymaj stopy w miejscu i zacznij od niewielkiego przesunięcia.