Отжимания со сменой положения рук (Собственный вес)

Другие названия: Отжимания со сменой положения рук (Собственный вес), Отжимания «часы» (Собственный вес).

Отжимания с осознанной сменой положения ладоней при зафиксированных стопах и чередованием руки, выдвинутой вперед.

Как выполнять упражнение

1. Примите упор на носках и обеих ладонях с выровненным корпусом. Расположите одну ладонь чуть впереди линии плеч, а другую — чуть позади нее на контролируемом расстоянии.
2. Согните руки в локтях и опустите грудь между ладонями, затем выжмите себя вверх, не допуская провисания или скручивания таза.
3. Переставляйте ладони только в верхней точке перед следующим повторением, чередуя вынесенную вперед руку. Держите стопы зафиксированными и начинайте с небольшого смещения.