Pompes horloge (Poids du corps)

Également appelé: Pompes horloge (Poids du corps), Pompes cadran.

Pompes en modifiant délibérément la position des mains tandis que les pieds restent ancrés, en alternant la main la plus avancée.

Comment réaliser cet exercice

Mettez-vous en appui sur les orteils et les deux paumes avec le corps aligné. Placez une main légèrement en avant de la ligne des épaules et l'autre légèrement en arrière, à une distance contrôlée.
Fléchissez les coudes et abaissez la poitrine entre les mains, puis poussez vers le haut sans laisser tomber ni pivoter les hanches.
Ne repositionnez les mains qu'en position haute pour la répétition suivante, en alternant la main vers l'avant. Gardez les pieds ancrés et commencez avec un faible décalage.

Donnez du contexte à vos ensembles de travail : à quel point l'ensemble vous a-t-il semblé lourd ?

Progressez à travers les répétitions, le poids et l’exécution similaire.

Enregistrez vos séries de travail et comparez équitablement les entraînements.

Haltères

Poids du corps

Autre