Chống đẩy đổi vị trí tay mặt đồng hồ (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Chống đẩy đổi vị trí tay mặt đồng hồ (Trọng lượng cơ thể), Hít đất đồng hồ (Trọng lượng cơ thể).

Bài tập chống đẩy chủ động thay đổi vị trí tay trong khi hai bàn chân giữ cố định tại chỗ, luân phiên thay đổi tay nào đặt tiến xa hơn về phía trước.

Cách thực hiện bài tập

1. Chống đỡ cơ thể trên các ngón chân và cả hai lòng bàn tay với cơ thể tạo thành đường thẳng. Đặt một tay hơi tiến về phía trước so với đường thẳng của vai và tay kia hơi lùi về phía sau, sử dụng khoảng cách có thể kiểm soát được.
2. Gập khuỷu tay và hạ ngực xuống giữa hai bàn tay, sau đó đẩy lên mà không để hông bị xệ xuống hoặc xoay vặn.
3. Chỉ đổi vị trí tay khi đã lên đến điểm cao nhất cho lần lặp tiếp theo, luân phiên thay đổi tay đặt phía trước. Giữ cố định chân và bắt đầu với độ lệch nhỏ giữa hai tay.