史密斯臀推 (器械)

其他名称: 史密斯臀推 (器械), 史密斯机臀推 (器械).

上背部支撑在长凳上，在髋关节折痕处放置带保护垫的史密斯杠铃进行的臀推。

动作步骤

1. 在史密斯机后方固定一张稳固的长凳并设置安全限位。将肩胛骨下缘抵在长凳边缘，在髋部折痕处的杠铃上包裹保护垫。
2. 双脚踩实地面，双手扶稳杠铃防止其滚动。从下沉臀部、屈膝的姿态开始。
3. 挺髋向上推，直到躯干与大腿大致处于一条直线。保持肋骨下沉，微收下巴，不要使下背部过度反弓。
4. 平稳放低臀部。完成该组后，在从杠铃下方出来之前将杠铃转动挂入挂钩锁定。