Elevação pélvica no Smith (Máquina)

Também conhecido como: Elevação pélvica no Smith (Máquina), Hip thrust no Smith (Máquina).

Elevação pélvica com a parte superior das costas apoiada em um banco e a barra acolchoada do Smith posicionada sobre a dobra do quadril.

Como fazer este exercício

1. Fixe um banco estável atrás do Smith e ajuste as travas de segurança. Apoie a parte inferior das escápulas na borda do banco e coloque um acolchoamento na barra sobre a dobra do quadril.
2. Firme ambos os pés no chão e segure a barra com as duas mãos para evitar que role. Comece com o quadril abaixado e os joelhos flexionados.
3. Empurre o quadril para cima até que o tronco e as coxas formem aproximadamente uma linha reta. Mantenha as costelas para baixo e o queixo suavemente recolhido, sem arquear a lombar.
4. Abaixe o quadril com suavidade. Gire a barra para travá-la nos ganchos após a série antes de sair de baixo do aparelho.