Hip Thrust à la machine Smith (Machine)

Également appelé: Hip Thrust à la machine Smith (Machine).

Hip thrust avec le haut du dos soutenu sur un banc et une barre rembourrée de machine Smith posée sur le pli des hanches.

Comment réaliser cet exercice

1. Fixez un banc stable derrière la machine Smith et réglez les butées de sécurité. Appuyez le bas des omoplates contre le bord du banc et protégez le pli des hanches avec un coussin sur la barre.
2. Posez les deux pieds au sol et tenez la barre des deux mains pour l'empêcher de rouler. Commencez les hanches abaissées et les genoux fléchis.
3. Poussez les hanches vers le haut jusqu'à ce que le buste et les cuisses forment environ une ligne. Gardez les côtes basses et le menton légèrement rentré sans cambrer le bas du dos.
4. Abaissez les hanches de manière fluide. Faites pivoter la barre dans ses crochets après la série avant de vous dégager de dessous.