Hip Thrust (Smith-Maschine)

Auch bekannt als: Hip Thrust (Smith-Maschine), Hüftstoßen (Smith-Maschine).

Hip Thrust mit dem oberen Rücken auf einer Bank gestützt und einer gepolsterten Smith-Maschinen-Stange über der Hüftbeuge.

So führst du die Übung aus

1. Sichern Sie eine stabile Bank hinter der Smith-Maschine und stellen Sie die Sicherheitsablagen ein. Stützen Sie die unteren Schulterblätter auf der Bankkante ab und polstern Sie die Stange über der Hüftbeuge.
2. Stellen Sie beide Füße auf und halten Sie die Stange mit beiden Händen, um ein Rollen zu verhindern. Beginnen Sie mit abgesenkten Hüften und gebeugten Knien.
3. Drücken Sie die Hüften nach oben, bis Rumpf und Oberschenkel ungefähr eine Linie bilden. Halten Sie die Rippen unten und das Kinn leicht eingezogen, ohne den unteren Rücken zu überstrecken.
4. Senken Sie die Hüften gleichmäßig ab. Drehen Sie die Stange nach dem Satz in ihre Haken, bevor Sie sich darunter hervor bewegen.