Ягодичный мостик в тренажере Смита (Тренажёр)

Другие названия: Ягодичный мостик в тренажере Смита (Тренажёр), Хип-траст в тренажере Смита (Тренажёр).

Ягодичный мостик с опорой верхней частью спины на скамью и грифом тренажера Смита с мягкой накладкой на сгибе тазобедренных суставов.

Как выполнять упражнение

Надежно установите устойчивую скамью позади тренажера Смита и отрегулируйте стопоры безопасности. Обопритесь нижней частью лопаток о край скамьи и наденьте на гриф защитную накладку на уровне тазобедренных суставов.
Плотно поставьте обе стопы на пол и удерживайте гриф обеими руками, чтобы предотвратить его прокручивание. Начните с опущенным тазом и согнутыми коленями.
Вытолкните таз вверх, пока корпус и бедра не образуют примерно одну прямую линию. Держите ребра опущенными, а подбородок слегка подобранным, не допуская прогиба в пояснице.
Плавно опустите таз. Поверните гриф до фиксации на крюках после подхода, прежде чем выбираться из-под него.