Nâng hông trên máy Smith (Máy tập)

Tên gọi khác: Nâng hông trên máy Smith (Máy tập), Hip thrust trên máy Smith (Máy tập).

Bài tập nâng hông với lưng trên tựa vào ghế và thanh đòn máy Smith có đệm bọc đặt ngang nếp gấp hông.

Cách thực hiện bài tập

1. Cố định một băng ghế chắc chắn phía sau máy Smith và cài đặt các chốt an toàn. Tựa phần dưới của xương bả vai vào mép ghế và lót đệm thanh đòn qua nếp gấp hông.
2. Đặt cả hai bàn chân chắc chắn và giữ thanh đòn bằng cả hai tay để tránh bị lăn. Bắt đầu với hông hạ thấp và đầu gối gập.
3. Đẩy hông lên trên cho đến khi thân người và đùi tạo thành gần như một đường thẳng. Giữ xương sườn hạ thấp và cằm hơi thu vào mà không làm võng lưng dưới.
4. Hạ hông xuống một cách êm ái. Xoay thanh đòn vào các móc khóa sau khi kết thúc hiệp trước khi bước ra khỏi vị trí bên dưới.