Hip thrust en máquina Smith (Máquina)

También conocido como: Hip thrust en máquina Smith (Máquina), Hip thrust en multipower (Máquina).

Empuje de cadera con la parte superior de la espalda apoyada en un banco y la barra acolchada de la máquina Smith sobre el pliegue de la cadera.

Cómo realizar este ejercicio

1. Fija un banco estable detrás de la máquina Smith y ajusta los topes de seguridad. Apoya la parte inferior de las escápulas en el borde del banco y acolcha la barra sobre el pliegue de la cadera.
2. Apoya ambos pies con firmeza y sujeta la barra con ambas manos para evitar que ruede. Comienza con las caderas abajo y las rodillas flexionadas.
3. Empuja las caderas hacia arriba hasta que el torso y los muslos formen aproximadamente una línea recta. Mantén las costillas bajas y la barbilla ligeramente recogida hacia el pecho sin arquear la zona lumbar.
4. Baja las caderas de forma suave. Gira la barra hacia los ganchos al terminar la serie antes de salir de debajo.