Hip thrust al multipower (Macchina)

Noto anche come: Hip thrust al multipower (Macchina), Hip thrust alla Smith machine (Macchina).

Hip thrust con la parte superiore della schiena appoggiata su una panca e la barra imbottita del multipower posizionata sulla piega dell'anca.

Come eseguire questo esercizio

1. Fissa una panca stabile dietro al multipower e regola i fermi di sicurezza. Appoggia la parte inferiore delle scapole sul bordo della panca e imbottisci la barra sopra la piega dell'anca.
2. Punta entrambi i piedi a terra e afferra la barra con entrambe le mani per evitare che ruoti. Inizia con le anche abbassate e le ginocchia piegate.
3. Spingi le anche verso l'alto fino a quando busto e cosce formano all'incirca una linea retta. Mantieni le costole abbassate e il mento leggermente retratto senza inarcare la zona lombare.
4. Abbassa le anche in modo fluido. Ruota la barra per agganciarla sui supporti dopo la serie prima di uscire da sotto.