Hip thrust na máquina Smith (Máquina)

Também conhecido como: Hip thrust na máquina Smith (Máquina).

Hip thrust com a parte superior das costas apoiada num banco e uma barra almofadada de máquina Smith sobre a dobra da anca.

Como realizar este exercício

1. Fixe um banco estável atrás da máquina Smith e ajuste os bloqueios de segurança. Apoie a parte inferior das omoplatas na borda do banco e coloque uma almofada na barra sobre a dobra da anca.
2. Assente ambos os pés e segure a barra com as duas mãos para evitar que role. Comece com as ancas em baixo e os joelhos fletidos.
3. Empurre as ancas para cima até o tronco e as coxas formarem sensivelmente uma linha reta. Mantenha as costelas para baixo e o queixo ligeiramente recolhido sem arquear a região lombar.
4. Desça as ancas suavemente. Rode a barra para engatar nos ganchos após a série antes de sair de baixo dela.