Benen · Machines
Smith Hip Thrust (Machine)
Ook bekend als: Smith Hip Thrust, Heupstoot Smith machine, Hip Thrust Smith Machine, Smith Machine Hip Thrust.
Zo voer je de oefening uit
- Zet een stabiele bank vast achter de Smith machine en stel de veiligheidsstops af. Plaats de onderkant van de schouderbladen tegen de bankrand en bescherm de heupplooi met een dik barbellkussen.
- Zet beide voeten stevig op de vloer en houd de stang met beide handen tegen wegrollen. Begin met de heupen laag en de knieën gebogen.
- Duw de heupen omhoog totdat romp en bovenbenen ongeveer één lijn vormen. Houd de ribben laag en de kin licht ingetrokken; overstrek de onderrug niet.
- Laat de heupen rustig terugzakken. Vergrendel de stang na de set op de haken voordat je onder de stang vandaan komt.
