Hip thrust na maszynie Smitha (Maszyna)

Inne nazwy: Hip thrust na maszynie Smitha (Maszyna), Wznosy bioder na maszynie Smitha (Maszyna).

Hip thrust z górną częścią pleców opartą na ławce i zabezpieczonym ochraniaczem gryfem maszyny Smitha na załamaniu bioder.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Ustaw stabilną ławkę za maszyną Smitha i wyreguluj blokady bezpieczeństwa. Oprzyj dolną krawędź łopatek o brzeg ławki i załóż ochraniacz na gryf na wysokości załamania bioder.
2. Postaw obie stopy na podłożu i trzymaj gryf obiema rękami, aby zapobiec jego obracaniu. Zacznij z obniżonymi biodrami i ugiętymi kolanami.
3. Wypchnij biodra w górę, aż tułów i uda utworzą w przybliżeniu jedną linię. Trzymaj żebra nisko, a brodę lekko przyciągniętą, nie wyginając dolnej części pleców.
4. Płynnie opuszczaj biodra. Po zakończeniu serii obróć gryf na haki, zanim wyjdziesz spod sztangi.