深蹲跳 (自重)

其他名称: 深蹲跳 (自重), 深蹲起跳 (自重).

自重深蹲接可控的垂直纵跳，并以双脚轻柔缓冲着地。

动作步骤

1. 双脚约与肩同宽站立，核心收紧，双手自然放松置于胸前。
2. 下蹲至舒适的深蹲深度，随后双脚蹬地全力垂直起跳。
3. 双脚轻柔着地，通过屈髋和屈膝吸收缓冲。在进行下一次起跳前先重新稳住平衡。