Jump Squat (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Jump Squat (Trọng lượng cơ thể), Squat bật nhảy (Trọng lượng cơ thể).

Squat bằng trọng lượng cơ thể kết hợp với động tác bật nhảy thẳng đứng có kiểm soát và tiếp đất êm ái bằng cả hai chân.

Cách thực hiện bài tập

1. Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai, gồng chắc thân người và thả lỏng hai tay trước ngực.
2. Hạ thấp người vào tư thế squat thoải mái, sau đó dùng lực từ cả hai bàn chân bật nhảy thẳng đứng lên.
3. Tiếp đất nhẹ nhàng bằng cả hai chân và giảm chấn bằng cách gập hông và đầu gối. Lấy lại thăng bằng trước lần nhảy tiếp theo.