史密斯耸肩 (史密斯机)

其他名称: 史密斯耸肩 (史密斯机), 史密斯机耸肩 (史密斯机).

站姿耸肩，双手正握史密斯杠铃并在大腿前方沿导轨移动。

动作步骤

1. 将史密斯杠铃设置在约大腿高度，安全卡位设在起始位置正下方。双脚约与髋同宽笔直站立。
2. 双手正握与肩同宽，解锁杠铃，双臂自然下垂持杠于大腿前方。
3. 仅将双肩向上提向双耳。手臂肘部保持伸直，切勿转动肩膀。
4. 有控制地下落还原，组次结束后将杠铃挂钩完全锁紧。