Rug · Machines
Shrug (Smith Machine)
Ook bekend als: Smith Machine Shrug, Schouderophalen Smith machine, Shrug (Smith Machine), Smith Shrug, Smith shrugs.
Zo voer je de oefening uit
- Stel de Smith-stang rond dijhoogte in en plaats de veiligheidsstops net onder je beginpositie. Sta rechtop met de voeten ongeveer op heupbreedte.
- Pak de stang bovenhands op schouderbreedte vast, ontgrendel hem en houd de armen lang voor de bovenbenen.
- Hef alleen de schouders recht omhoog richting de oren. Houd de ellebogen lang en draai de schouders niet rond.
- Laat beheerst terugzakken en vergrendel de stang na de set.
