Shrug (Smith Machine)

Ook bekend als: Shrug (Smith machine), Shrug (Smith Machine).

Staande shrug met een bovenhandse greep op een Smith-machine stang die voor de bovenbenen beweegt.

Zo voer je de oefening uit

1. Stel de Smith-stang rond dijhoogte in en plaats de veiligheidsstops net onder je beginpositie. Sta rechtop met de voeten ongeveer op heupbreedte.
2. Pak de stang bovenhands op schouderbreedte vast, ontgrendel hem en houd de armen lang voor de bovenbenen.
3. Hef alleen de schouders recht omhoog richting de oren. Houd de ellebogen lang en draai de schouders niet rond.
4. Laat beheerst terugzakken en vergrendel de stang na de set.