Schulterheben (Smith-Maschine)

Auch bekannt als: Schulterheben (Smith-Maschine), Shrugs (Smith-Maschine).

Stehendes Schulterheben im Obergriff an einer Smith-Maschinen-Stange, die entlang ihrer Führungen vor den Oberschenkeln verläuft.

So führst du die Übung aus

1. Stellen Sie die Smith-Stange auf etwa Oberschenkelhöhe ein, mit Sicherheitsablagen knapp unter der Startposition. Stehen Sie aufrecht mit den Füßen etwa hüftbreit.
2. Greifen Sie schulterbreit im Obergriff, haken Sie die Stange aus und halten Sie sie mit langen Armen vor den Oberschenkeln.
3. Heben Sie nur die Schultern in Richtung der Ohren. Halten Sie die Arme gestreckt und rollen Sie die Schultern nicht.
4. Senken Sie kontrolliert ab und haken Sie die Stange nach dem Satz vollständig ein.