Szrugsy na maszynie Smitha (Maszyna)

Inne nazwy: Szrugsy na maszynie Smitha (Maszyna), Wznosy barków na maszynie Smitha (Maszyna).

Szrugsy stojąc nachwytem na gryfie maszyny Smitha poruszającym się po prowadnicach przed udami.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Ustaw gryf Smitha na wysokości ud z blokadami bezpieczeństwa tuż poniżej pozycji początkowej. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
2. Chwyć gryf nachwytem na szerokość barków, odczep go z haków i trzymaj przed udami na wyprostowanych ramionach.
3. Unoś tylko barki w kierunku uszu. Trzymaj łokcie wyprostowane i nie wykonuj krążenia barkami.
4. Opuszczaj pod kontrolą i całkowicie zablokuj haki po zakończeniu serii.