Encolhimento de ombros na máquina Smith (Máquina)

Também conhecido como: Encolhimento de ombros na máquina Smith (Máquina), Shrugs na máquina Smith (Máquina).

Encolhimento de ombros em pé com pega em pronação numa barra de máquina Smith guiada à frente das coxas.

Como realizar este exercício

1. Ajuste a barra da Smith por volta da altura das coxas com os bloqueios de segurança logo abaixo da posição inicial. Fique de pé direito com os pés sensivelmente à largura das ancas.
2. Segure a barra com uma pega em pronação à largura dos ombros, destrave a barra e segure-a à frente das coxas com os braços esticados.
3. Eleve apenas os ombros em direção às orelhas. Mantenha os braços esticados e não rode os ombros.
4. Desça de forma controlada e engate totalmente os ganchos após a série.