Encolhimento de ombros no Smith (Máquina)

Também conhecido como: Encolhimento de ombros no Smith (Máquina), Encolhimento no Smith (Máquina).

Encolhimento em pé com pegada pronada na barra do Smith deslizando ao longo de suas guias à frente das coxas.

Como fazer este exercício

1. Ajuste a barra do Smith na altura das coxas com as travas de segurança logo abaixo da posição inicial. Fique ereto com os pés afastados na largura dos quadris.
2. Segure na largura dos ombros com pegada pronada, destrave a barra e mantenha-a à frente das coxas com os braços estendidos.
3. Eleve apenas os ombros em direção às orelhas. Mantenha os cotovelos estendidos e não gire os ombros.
4. Abaixe sob controle e trave totalmente os ganchos após a série.