Nhún vai trên máy Smith (Máy tập)

Tên gọi khác: Nhún vai trên máy Smith (Máy tập).

Bài tập nhún vai đứng với tay nắm úp trên thanh đòn máy Smith di chuyển dọc theo ray dẫn hướng ở phía trước đùi.

Cách thực hiện bài tập

1. Điều chỉnh thanh đòn máy Smith ở khoảng ngang đùi với các chốt an toàn đặt ngay dưới vị trí bắt đầu. Đứng thẳng với hai chân rộng khoảng bằng hông.
2. Nắm thanh đòn rộng bằng vai theo kiểu úp bàn tay, mở chốt đòn và giữ đòn ở phía trước đùi với cánh tay duỗi dài.
3. Chỉ nâng hai vai lên về phía tai. Giữ khuỷu tay thẳng và không xoay tròn vai.
4. Hạ tạ xuống có kiểm soát và gài hoàn toàn các móc khóa sau khi hoàn thành hiệp.