史密斯机坐姿提踵 (史密斯机)

其他名称: 史密斯机坐姿提踵 (史密斯机), 史密斯坐姿提踵 (史密斯机).

在史密斯机上利用导轨杠铃和抬高的前脚掌进行坐姿提踵。

动作步骤

1. 在史密斯机框架内放置一张训练凳。坐于凳上使双膝接近90度，双脚前脚掌踩在低平稳定的脚踏块上，脚后跟自由悬垂于边缘下方。将带有护垫的史密斯杠铃横置于近膝上方的大腿远端，双手扶稳杠铃；设定好安全限位销。
2. 前脚掌保持踩实，抬起双侧脚后跟，导轨杠铃随大腿一同升起。缓慢下放回到脚后跟自然下沉的初始位置，杠铃全程避开膝盖骨。