Elevação de Panturrilha Sentado no Smith (Máquina)

Também conhecido como: Elevação de Panturrilha Sentado no Smith (Máquina), Panturrilha Sentado no Smith (Máquina).

Uma elevação de panturrilha sentada utilizando uma barra guiada do Smith e a parte anterior dos pés elevada.

Como fazer este exercício

1. Posicione um banco dentro do aparelho Smith. Sente-se com os joelhos a cerca de noventa graus, a parte anterior dos pés sobre um bloco baixo e estável e os calcanhares descendo livremente atrás da borda. Apoie a barra acolchoada do Smith sobre a parte distal das coxas, acima dos joelhos, e segure-a com as duas mãos; ajuste as travas de segurança.
2. Eleve ambos os calcanhares enquanto a parte anterior dos pés permanece apoiada e a barra guiada sobe com as coxas. Desça devagar até o mesmo ponto inicial confortável de descida dos calcanhares, mantendo a barra longe das patelas.