Elevación de talones sentado (Máquina Smith)

También conocido como: Elevación de talones sentado (Máquina Smith), Elevación de pantorrillas sentado (Máquina Smith).

Una elevación de talones sentado con una barra guiada en máquina Smith y el antepié elevado.

Cómo realizar este ejercicio

1. Coloca un banco dentro del soporte de la máquina Smith. Siéntate con las rodillas cerca de noventa grados, la parte delantera de los pies sobre un bloque bajo y estable y los talones descendiendo libremente detrás del borde. Apoya la barra acolchada de la máquina Smith sobre la parte distal de los muslos, por encima de las rodillas, y sujétala con ambas manos; ajusta los topes de seguridad.
2. Eleva ambos talones mientras la parte delantera de los pies permanece apoyada y la barra guiada sube con los muslos. Baja lentamente hasta la misma posición inicial cómoda con los talones descendidos, manteniendo la barra alejada de las rótulas.