Wspięcia na palce w siadzie na maszynie Smitha (Maszyna)

Inne nazwy: Wspięcia na palce w siadzie na maszynie Smitha (Maszyna).

Wspięcia na palce w pozycji siedzącej z prowadzoną sztangą na maszynie Smitha i uniesionymi przodostopiami.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Ustaw ławeczkę wewnątrz ramy maszyny Smitha. Usiądź z kolanami zgiętymi pod kątem około dziewięćdziesięciu stopni, przednimi częściami stóp opartymi na stabilnym, niskim podwyższeniu i piętami swobodnie opuszczonymi za krawędź. Oprzyj zabezpieczony ochraniaczem gryf maszyny Smitha na dalszej części ud tuż nad kolanami i stabilizuj go obiema rękami; ustaw blokady bezpieczeństwa.
2. Unieś obie pięty, podczas gdy przodostopia pozostają oparte, a prowadzona sztanga unosi się wraz z udami. Opuszczaj powoli do tej samej komfortowej pozycji wyjściowej z opuszczonymi piętami, trzymając sztangę z dala od rzepek.