Sitzendes Wadenheben (Smith-Maschine)

Auch bekannt als: Sitzendes Wadenheben (Smith-Maschine), Sitzendes Wadenheben (Multipresse).

Ein sitzendes Wadenheben mit geführter Smith-Stange und erhöhten Fußballen.

So führst du die Übung aus

1. Platzieren Sie eine Bank in der Smith-Maschine und stellen Sie die Sicherheitsstopper ein. Setzen Sie sich mit etwa rechtwinklig gebeugten Knien hin. Die Fußballen stehen auf einem niedrigen, stabilen Block, während die Fersen frei hinter dessen Kante abgesenkt sind. Positionieren Sie die gepolsterte Smith-Stange auf den Oberschenkeln knapp oberhalb der Knie und stabilisieren Sie sie mit beiden Händen.
2. Heben Sie beide Fersen an, während die Fußballen fest auf dem Block bleiben und die geführte Stange mit den Oberschenkeln nach oben wandert. Senken Sie die Fersen langsam wieder in dieselbe bequeme Ausgangsposition ab, wobei die Stange nicht auf den Kniescheiben aufliegen darf.