Calf raise da seduto alla Smith machine (Macchina Smith)

Noto anche come: Calf raise da seduto alla Smith machine (Macchina Smith), Calf raise da seduti al multipower (Macchina Smith).

Un calf raise da seduti con la barra guidata della Smith machine e gli avampiedi rialzati.

Come eseguire questo esercizio

1. Posiziona una panca all'interno del telaio della Smith machine. Siediti con le ginocchia a circa novanta gradi, gli avampiedi su un blocco basso e stabile e i talloni liberi di abbassarsi oltre il bordo. Appoggia la barra imbottita della Smith machine sulla parte distale delle cosce sopra le ginocchia e tienila ferma con entrambe le mani; imposta i fermi di sicurezza.
2. Solleva entrambi i talloni mantenendo gli avampiedi ben saldi mentre la barra guidata sale con le cosce. Abbassa lentamente i talloni fino alla stessa posizione iniziale confortevole, tenendo la barra lontana dalle rotule.