Extension des mollets assis (Machine Smith)

Également appelé: Extension des mollets assis (Machine Smith), Mollets assis à la barre guidée (Machine Smith).

Une extension des mollets assis avec une barre guidée Smith et les avant-pieds surélevés.

Comment réaliser cet exercice

1. Placez un banc à l'intérieur du cadre Smith. Asseyez-vous avec les genoux à environ 90 degrés, les avant-pieds sur un bloc stable bas et les talons descendant librement derrière le rebord. Posez la barre Smith rembourrée sur le bas des cuisses au-dessus des genoux et stabilisez-la avec les deux mains ; réglez les butées de sécurité.
2. Levez les deux talons en gardant les avant-pieds sur le bloc, tandis que la barre guidée monte avec les cuisses. Abaissez lentement les talons jusqu'à la même position de départ confortable, en maintenant la barre sur les cuisses et à distance des rotules.