Elevação de gémeos sentado na máquina Smith (Máquina Smith)

Também conhecido como: Elevação de gémeos sentado na máquina Smith (Máquina Smith).

Uma elevação de gémeos sentado com barra guiada na máquina Smith e a parte anterior dos pés elevada.

Como realizar este exercício

1. Coloque um banco dentro da máquina Smith. Sente-se com os joelhos a cerca de noventa graus, a parte anterior dos pés sobre um bloco baixo e estável e os calcanhares descidos livremente além do rebordo. Apoie a barra acolchoada da Smith sobre a parte inferior das coxas, acima dos joelhos, e segure-a com ambas as mãos; ajuste os bloqueios de segurança.
2. Eleve ambos os calcanhares enquanto a parte anterior dos pés permanece apoiada e a barra guiada sobe com as coxas. Desça lentamente até à mesma posição inicial de descida confortável dos calcanhares, mantendo a barra afastada das rótulas.