Nhón bắp chân ngồi trên máy Smith (Máy Smith)

Tên gọi khác: Nhón bắp chân ngồi trên máy Smith (Máy Smith).

Bài tập nhón bắp chân ngồi sử dụng thanh đòn dẫn hướng của máy Smith và kê cao nửa trước bàn chân.

Cách thực hiện bài tập

1. Đặt ghế dài bên trong khung máy Smith. Ngồi với đầu gối tạo góc gần 90 độ, nửa trước hai bàn chân đặt trên một khối kê thấp vững chắc và gót chân thả tự do bên ngoài mép khối. Đặt thanh đòn bọc đệm của máy Smith ngang phần đùi dưới phía trên đầu gối và giữ vững bằng hai tay; cài chốt an toàn.
2. Nâng cả hai gót chân lên trong khi nửa trước bàn chân vẫn giữ cố định và thanh đòn dẫn hướng nâng lên theo đùi. Từ từ hạ xuống điểm bắt đầu thả gót thoải mái như ban đầu, tránh tì thanh đòn vào xương bánh chè.