Подъёмы на носки сидя в тренажёре Смита (Тренажёр Смита)

Другие названия: Подъёмы на носки сидя в тренажёре Смита (Тренажёр Смита), Подъём на носки сидя со штангой в Смите (Тренажёр Смита).

Подъёмы на носки сидя с использованием направляющего грифа Смита и возвышения под передней частью стоп.

Как выполнять упражнение

1. Установите скамью внутри рамы Смита. Сядьте так, чтобы угол в коленях был около девяноста градусов, поставьте подушечки стоп на устойчивую низкую подставку, свободно опустив пятки за её край. Положите гриф с мягкой накладкой на переднюю часть бёдер над коленями и придерживайте его обеими руками; установите страховочные упоры.
2. Поднимите обе пятки, удерживая подушечки стоп прижатыми к платформе, в то время как направляющий гриф поднимается вместе с бёдрами. Медленно опуститесь в то же комфортное исходное положение с опущенными пятками, не допуская давления грифа на коленные чашечки.