Bekijk in de app
Download VytrixPlanken (plank): houding en aandachtspunten
Bij de plank houd je een vaste positie vast op je onderarmen en voeten. Je buik- en rompspieren werken om te voorkomen dat je onderrug doorzakt.
Ook bekend als: Plank (Lichaamsgewicht).
Isometrische core-oefening.
Zo voer je de oefening uit
- Steun op de onderarmen met ellebogen onder schouders en tenen op de vloer; maak een rechte lijn van hoofd tot hielen.
- Houd het bekken in lijn met de romp, adem rustig door en voorkom doorzakken of omhoog steken van de heupen.
- Stop de tijd zodra je de houding niet meer kunt vasthouden en zet de knieën rustig neer.
Waar let je op?
Plaats je ellebogen onder je schouders en houd je lichaam van hoofd tot hielen in een rustige lijn. Blijf ademen. Beëindig de set zodra je de gekozen houding niet meer kunt vasthouden.
Veelgemaakte fouten
- Maak een langere tijd niet belangrijker dan de houding: doorzakken verandert de oefening.
- Trek je heupen niet steeds hoger op en houd je adem niet vast om de tijd te rekken.
Varianten en je logboek
Een kortere houdduur met controle is een bruikbaar begin. Een zijplank legt een ander accent en hoort als eigen variant in je logboek. Noteer bij deze oefening de tijd in plaats van het aantal herhalingen.
Uitleg door Vytrix · Bijgewerkt op .
Bron voor de beweging: NASM — Plank. De logboektips zijn onze praktische uitwerking. Nog geen externe expertreview gepubliceerd.
