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Descarregar VytrixPrancha (Peso corporal)
Com a prancha mantém uma posição fixa nos antebraços e nos pés. Os músculos abdominais e centrais trabalham para evitar a flacidez da região lombar.
Também conhecido como: Prancha (Peso corporal), Prancha abdominal (Peso corporal).
Sustentação isométrica de core.
Como realizar este exercício
- Apoie-se nos antebraços com os cotovelos alinhados por baixo dos ombros e a ponta dos pés no chão, formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
- Mantenha a bacia alinhada com o tronco, respire de forma ritmada e evite descair ou elevar em excesso as ancas.
- Termine a contagem do tempo quando já não conseguir manter o alinhamento corporal e pouse suavemente os joelhos.
No que está a prestar atenção?
Coloque os cotovelos por baixo dos ombros e mantenha o corpo numa linha constante da cabeça aos calcanhares. Continue a respirar. Termine a série assim que já não conseguir manter a posição escolhida.
Erros comuns
- Não faça com que o tempo prolongado seja mais importante do que a postura: a flacidez altera o exercício.
- Não levante as ancas cada vez mais alto, nem sustenha a respiração para ganhar tempo.
Variantes e o seu diário de bordo
Um tempo de espera mais curto com controlo é um começo útil. Uma prancha lateral dá um destaque diferente e pertence como uma variante própria no seu diário de bordo. Para este exercício, registe o tempo em vez do número de repetições.
Explicação por Vytrix · Atualizado em .
Fonte do movimento: NASM – Prancha. As dicas do diário de bordo são a nossa implementação prática. Nenhuma revisão de especialista externo publicada ainda.
