Xem trong ứng dụng
Tải VytrixPlank (Trọng lượng cơ thể)
Với tư thế plank bạn giữ cố định trên cẳng tay và bàn chân. Cơ bụng và cơ lõi của bạn hoạt động để ngăn lưng dưới của bạn bị chảy xệ.
Tên gọi khác: Plank (Trọng lượng cơ thể), Tư thế tấm ván (Trọng lượng cơ thể).
Bài tập giữ đẳng cự cho cơ lõi.
Cách thực hiện bài tập
- Tựa người trên cẳng tay với khuỷu tay nằm dưới vai và mũi chân trên sàn, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
- Giữ xương chậu thẳng hàng với thân người, thở đều đặn và tránh để hông võng xuống hoặc nhô lên.
- Dừng tính thời gian khi không thể duy trì sự thẳng hàng nữa và nhẹ nhàng hạ đầu gối xuống.
Bạn đang chú ý đến điều gì?
Đặt khuỷu tay dưới vai và giữ cơ thể tạo thành một đường thẳng ổn định từ đầu đến gót chân. Tiếp tục thở. Kết thúc hiệp đấu ngay khi bạn không thể giữ được vị trí đã chọn nữa.
Những lỗi thường gặp
- Đừng coi thời gian dài hơn tư thế: sự chùng xuống làm thay đổi bài tập.
- Đừng nâng hông lên cao hơn hoặc nín thở để trì hoãn thời gian.
Các biến thể và nhật ký của bạn
Thời gian giữ ngắn hơn với điều khiển là một khởi đầu hữu ích. Tấm ván bên tạo ra một điểm nhấn khác và thuộc về biến thể riêng của nó trong nhật ký của bạn. Đối với bài tập này, hãy ghi lại thời gian thay vì số lần lặp lại.
Giải thích bởi Vytrix · Cập nhật vào .
Nguồn của phong trào: NASM—Tấm ván. Những lời khuyên về nhật ký là cách chúng tôi thực hiện thực tế. Chưa có đánh giá của chuyên gia bên ngoài nào được công bố.
