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Baixar VytrixPrancha isométrica (Peso corporal)
Com a prancha você mantém uma posição fixa nos antebraços e nos pés. Os músculos abdominais e centrais trabalham para evitar a flacidez da região lombar.
Também conhecido como: Prancha isométrica (Peso corporal), Prancha abdominal (Peso corporal).
Sustentação isométrica do core.
Como fazer este exercício
- Apoie-se nos antebraços com os cotovelos sob os ombros e as pontas dos pés no chão, formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
- Mantenha a pelve alinhada com o tronco, respire de forma ritmada e evite deixar o quadril ceder ou subir demais.
- Interrompa a contagem do tempo quando não for mais possível manter o alinhamento e apoie os joelhos suavemente no chão.
No que você está prestando atenção?
Coloque os cotovelos sob os ombros e mantenha o corpo em uma linha constante da cabeça aos calcanhares. Continue respirando. Termine a série assim que não conseguir mais manter a posição escolhida.
Erros comuns
- Não faça com que o tempo prolongado seja mais importante que a postura: a flacidez altera o exercício.
- Não levante os quadris cada vez mais alto, nem prenda a respiração para ganhar tempo.
Variantes e seu diário de bordo
Um tempo de espera mais curto com controle é um começo útil. Uma prancha lateral dá um destaque diferente e pertence como uma variante própria em seu diário de bordo. Para este exercício, registre o tempo em vez do número de repetições.
Explicação por Vytrix · Atualizado em .
Fonte do movimento: NASM – Prancha. As dicas do diário de bordo são nossa implementação prática. Nenhuma revisão de especialista externo publicada ainda.
