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平板支撑 (自重)
通过平板支撑，您的前臂和脚保持固定位置。您的腹部和核心肌肉可以防止您的下背部下垂。
其他名称: 平板支撑 (自重).
等长收缩核心支撑训练。
动作步骤
- 用前臂支撑身体，手肘位于双肩正下方，脚尖着地，从头部到脚后跟呈一条直线。
- 保持骨盆与躯干在一条直线上，平稳呼吸，避免塌腰或翘起臀部。
- 当身体无法继续保持平直时停止计时，缓慢轻柔地放下膝盖。
你在关注什么？
将肘部放在肩膀下方，使身体从头到脚后跟保持一条稳定的直线。继续呼吸。一旦您无法再保持所选位置，请立即结束该组。
常见错误
- 不要让更长的时间比姿势更重要：下垂会改变锻炼。
- 不要将臀部抬得越来越高，或者屏住呼吸来拖延时间。
