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Scarica VytrixPlank (Corpo libero)
Con il plank mantieni una posizione fissa sugli avambracci e sui piedi. I muscoli addominali e quelli centrali lavorano per evitare che la parte bassa della schiena si afflosci.
Noto anche come: Plank (Corpo libero), Plank sugli avambracci (Corpo libero).
Mantenimento isometrico per il core.
Come eseguire questo esercizio
- Sostieniti sugli avambracci con i gomiti sotto le spalle e le punte dei piedi a terra, formando una linea retta dalla testa ai talloni.
- Mantieni il bacino allineato con il busto, respira regolarmente ed evita di cedere verso il basso o di sollevare eccessivamente i fianchi.
- Interrompi il conteggio del tempo quando non riesci più a mantenere l'allineamento corretto e abbassa delicatamente le ginocchia a terra.
A cosa stai prestando attenzione?
Posiziona i gomiti sotto le spalle e mantieni il corpo in una linea stabile dalla testa ai talloni. Continua a respirare. Termina la serie non appena non riesci più a mantenere la posizione scelta.
Errori comuni
- Non dare più importanza al tempo più lungo della postura: il cedimento cambia l'esercizio.
- Non alzare i fianchi sempre più in alto e non trattenere il respiro per prendere tempo.
Varianti e il tuo diario di bordo
Un tempo di attesa più breve con controllo è un inizio utile. Una tavola laterale dà un accento diverso e appartiene come variante a sé stante al tuo diario di bordo. Per questo esercizio, registra il tempo invece del numero di ripetizioni.
Spiegazione di Vytrix · Aggiornato il .
Fonte del movimento: NASM: Plancia. I suggerimenti del diario di bordo sono la nostra implementazione pratica. Nessuna recensione di esperti esterni ancora pubblicata.
