Смотреть в приложении
Скачать VytrixПланка (Собственный вес)
С помощью планки вы удерживаете фиксированное положение на предплечьях и стопах. Мышцы живота и корпуса предотвращают провисание поясницы.
Другие названия: Планка (Собственный вес), Планка на локтях (Собственный вес).
Изометрическое удержание для укрепления мышц кора.
Как выполнять упражнение
- Обопритесь на предплечья с локтями под плечевыми суставами и носками на полу, образуя прямую линию от головы до пяток.
- Удерживайте таз на одной линии с корпусом, дышите ровно, избегая провисания или задирания бёдер вверх.
- Остановите отсчёт времени, когда ровное положение больше невозможно удерживать, и плавно опустите колени на пол.
На что вы обращаете внимание?
Поместите локти под плечи и держите тело на ровной линии от головы до пяток. Продолжайте дышать. Завершите подход, как только вы больше не сможете удерживать выбранную позицию.
Распространенные ошибки
- Не придавайте больше значения времени, чем осанке: провисание меняет упражнение.
- Не поднимайте бедра все выше и выше и не задерживайте дыхание, чтобы тянуть время.
Варианты и ваш бортовой журнал
Более короткое время удержания контроля является полезным началом. Боковая планка расставляет другой акцент и занимает отдельный вариант в вашем бортовом журнале. В этом упражнении записывайте время, а не количество повторений.
Объяснение Vytrix · Обновлено .
Источник движения: НАСМ — Планка. Советы бортового журнала — наша практическая реализация. Обзор внешней экспертизы пока не опубликован.
