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Descargar VytrixPlancha abdominal isométrica (Peso corporal)
Con la plancha mantienes una posición fija sobre tus antebrazos y pies. Los músculos abdominales y centrales trabajan para evitar que la zona lumbar se hunda.
También conocido como: Plancha abdominal isométrica (Peso corporal), Plancha estática (Peso corporal).
Mantenimiento isométrico de la zona media.
Cómo realizar este ejercicio
- Apóyate sobre los antebrazos con los codos debajo de los hombros y las puntas de los pies en el suelo, formando una línea recta de la cabeza a los talones.
- Mantén la pelvis alineada con el torso, respira con regularidad y evita que las caderas caigan o se eleven en exceso.
- Detén el tiempo cuando ya no puedas mantener la alineación y apoya suavemente las rodillas.
¿A qué estás prestando atención?
Coloque los codos debajo de los hombros y mantenga el cuerpo en una línea constante desde la cabeza hasta los talones. Sigue respirando. Finaliza la serie tan pronto como ya no puedas mantener la posición elegida.
Errores comunes
- No hagas más importante el tiempo que la postura: la flacidez cambia el ejercicio.
- No levante las caderas cada vez más ni contenga la respiración para ganar tiempo.
Variantes y su cuaderno de bitácora
Un tiempo de espera más corto con control es un comienzo útil. Una tabla lateral pone un acento diferente y pertenece como variante propia a su cuaderno de bitácora. Para este ejercicio, registre el tiempo en lugar del número de repeticiones.
Explicación por Vytrix · Actualizado el .
Fuente del movimiento: NASM—Tabla. Los consejos del cuaderno de bitácora son nuestra implementación práctica. Aún no se ha publicado ninguna revisión de expertos externos.
