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Télécharger VytrixPlanche (Poids du corps)
Avec la planche, vous tenez une position fixe sur vos avant-bras et vos pieds. Vos muscles abdominaux et centraux travaillent pour empêcher le bas de votre dos de s'affaisser.
Également appelé: Planche (Poids du corps), Gainage planche (Poids du corps).
Maintien isométrique de la sangle abdominale.
Comment réaliser cet exercice
- En appui sur les avant-bras avec les coudes sous les épaules et les orteils au sol, formez une ligne de la tête aux talons.
- Gardez le bassin aligné avec le torse, respirez régulièrement et évitez de laisser tomber ou de lever les hanches.
- Arrêtez le chronomètre lorsque l'alignement ne peut plus être maintenu et posez doucement les genoux.
A quoi faites-vous attention ?
Placez vos coudes sous vos épaules et gardez votre corps aligné de la tête aux talons. Continuez à respirer. Terminez la série dès que vous ne pouvez plus tenir la position choisie.
Erreurs courantes
- N'accordez pas plus d'importance au temps passé qu'à la posture : l'affaissement modifie l'exercice.
- Ne soulevez pas vos hanches de plus en plus haut et ne retenez pas votre souffle pour gagner du temps.
Variantes et votre journal de bord
Un temps de maintien plus court avec contrôle est un début utile. Une planche latérale donne un accent différent et constitue une variante à part entière dans votre journal de bord. Pour cet exercice, enregistrez la durée au lieu du nombre de répétitions.
Explication par Vytrix · Mis à jour le .
Source du mouvement : NASM—Planche. Les conseils du journal de bord sont notre mise en œuvre pratique. Aucune expertise externe n’a encore été publiée.
