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Vytrix herunterladenPlank (Körpergewicht)
Mit der Planke halten Sie eine feste Position auf Ihren Unterarmen und Füßen. Ihre Bauch- und Rumpfmuskulatur verhindert ein Durchhängen Ihres unteren Rückens.
Auch bekannt als: Plank (Körpergewicht).
Isometrische Halteübung für den Rumpf.
So führst du die Übung aus
- Stützen Sie sich auf die Unterarme, wobei sich die Ellbogen unter den Schultern und die Zehen auf dem Boden befinden, sodass der Körper von Kopf bis Fuß eine gerade Linie bildet.
- Halten Sie das Becken in einer Linie mit dem Rumpf, atmen Sie gleichmäßig und vermeiden Sie ein Durchhängen oder Anheben der Hüfte.
- Stoppen Sie die Zeit, wenn die Ausrichtung nicht mehr aufrechterhalten werden kann, und setzen Sie die Knie sanft ab.
Worauf achten Sie?
Platzieren Sie Ihre Ellbogen unter Ihren Schultern und halten Sie Ihren Körper vom Kopf bis zu den Fersen in einer geraden Linie. Atme weiter. Beenden Sie den Satz, sobald Sie die gewählte Position nicht mehr halten können.
Häufige Fehler
- Machen Sie längere Zeit nicht wichtiger als die Körperhaltung: Durchhängen verändert die Übung.
- Heben Sie Ihre Hüften nicht immer höher und halten Sie nicht den Atem an, um Zeit zu gewinnen.
Varianten und Ihr Fahrtenbuch
Eine kürzere Haltezeit mit Kontrolle ist ein sinnvoller Anfang. Ein Sideplank setzt einen anderen Akzent und gehört als eigene Variante in Ihr Logbuch. Notieren Sie für diese Übung die Zeit statt der Anzahl der Wiederholungen.
Erklärung von Vytrix · Aktualisiert am .
Quelle für die Bewegung: NASM – Planke. Die Fahrtenbuch-Tipps sind unsere praktische Umsetzung. Noch keine externe Expertenbewertung veröffentlicht.
