Lying Neck Flexion (Weight Plate)

Ook bekend als: Liggende nekflexie (Halterschijf).

Nekflexie op de rug met een kleine schijf op het voorhoofd, gestabiliseerd door beide handen.

Zo voer je de oefening uit

1. Ga op een vlakke bank liggen met schouders en romp ondersteund en het hoofd net voorbij het uiteinde. Zet beide voeten op de vloer.
2. Leg een klein licht gewicht op een gevouwen handdoek op het voorhoofd. Houd het met beide handen tegen verschuiven en begin met de nek ongeveer in lijn met de romp.
3. Buig de nek langzaam zodat de kin iets richting borst gaat. Houd de schouders op de bank en til het gewicht niet met de armen.
4. Keer rustig terug binnen een klein comfortabel bereik. Stop bij pijn, duizeligheid of tintelingen.