Flexão de pescoço deitado com disco (Outro)

Também conhecido como: Flexão de pescoço deitado com disco (Outro).

Flexão do pescoço em decúbito dorsal com um disco pequeno amortecido na testa e estabilizado por ambas as mãos.

Como realizar este exercício

1. Deite-se num banco plano com os ombros e o tronco apoiados e a cabeça logo além da extremidade do banco, com ambos os pés no chão.
2. Coloque um disco pequeno e leve sobre uma toalha dobrada em cima da testa, segure-o com ambas as mãos e comece com o pescoço sensivelmente alinhado com o tronco.
3. Dobre lentamente o pescoço de modo a que o queixo se mova ligeiramente em direção ao peito, mantendo os ombros apoiados sem levantar o disco com os braços.
4. Regresse através de uma amplitude curta e confortável. Interrompa se sentir dor, tonturas ou formigueiro.