Nằm ngửa gập cổ thêm tạ (Bánh tạ)

Tên gọi khác: Nằm ngửa gập cổ thêm tạ (Bánh tạ).

Động tác gập cổ khi nằm ngửa với một bánh tạ nhỏ có đệm trên trán và được cố định bằng cả hai tay.

Cách thực hiện bài tập

1. Nằm trên ghế phẳng với vai và thân người được nâng đỡ, đầu nhô ra ngoài mép ghế, hai bàn chân đặt vững trên sàn.
2. Đặt một bánh tạ nhỏ, nhẹ lên chiếc khăn gấp trên trán, giữ vững tạ bằng cả hai tay và bắt đầu với cổ thẳng hàng tương đối với thân người.
3. Từ từ gập cổ để cằm di chuyển nhẹ về phía ngực, giữ hai vai ép sát ghế mà không dùng tay nhấc bánh tạ lên.
4. Trở lại vị trí ban đầu qua một biên độ chuyển động nhỏ thoải mái. Dừng lại nếu thấy đau, chóng mặt hoặc tê ngứa.